Статии
-
Тренировката за гърди и рамене на Джей Кътлър
Тренировката ми за гърдите е донякъде уникална. Хората винаги мислят, че трябва да тренирам с големи тежести и силови движения, но не е така – за мен тежестта е нещо странично. Най-важната част...
-
Тренировката на Велизар Симеонов
Тази програма е изготвена от Велизар Симеонов за самия него. Доста на напреднало ниво, но си личи и индивидуализма на някой места. 1ви ден: Гърди Средна част на машина - 5x15;8;6;6;3 полуле...
-
Примерна тренировъчна програма за начинаещи културисти разделена на два шестмесечни периода
ПЪРВИ ШЕСТМЕСЕЧЕН ПЕРИОД: 1) Първа тренировка: Гърди 1.1. Вдигане на щанга от лег 4 x 8 1.2. Вдигане на щанга от наклонен лег 4 x 8 1.3. Флайс с дъмбели 4 x 8 Бицепси 1.4. Сгъване на щанга от стоеж 1 x 8 Трицепси 1.5....
-
Тренировка за врат
Вратът, като другите малки мускулни групи /предмишница, прасци/ се оставя винаги за края на тренировката и там често се прескача. Вратните мускули играят много важна роля за предпазване от травми...
