Тренировката на Велизар Симеонов

Тази програма е изготвена от Велизар Симеонов за самия него. Доста на напреднало ниво, но си личи и индивидуализма на някой места.

1ви ден:
Гърди
Средна част на машина - 5x15;8;6;6;3
полулег (машина) - 4х6;6;6;6
пек-дек - 4x12;12;12;12

Бицепс
Сгъване с прав лост - 4х8;8;8;8
Чуково сгъване с дъмбели - 4x12

2ри ден:
Рамо
Раменни преси на машина - 4х8
Разтваряне с
дъмбел под наклон - 4x12
Повдигане на дъмбел
за предно рамо - 4x12 (общо)
Задна част рамо на
машина - 4x12;10;8;6
Прасец
Повдигане на пръсти на машина - 5x12;8;6;6;15
Коремни преси

3ти ден:
Гръб
Скрипец /горен/ 5x20;10;8;6;6 /широк хват/
Скрипец /горен/ 4x12;8;6;6 /тесен хват/
Машина 4х8
Скрипец /долен/ 4x12
Повдигане на рамене на машина 4x12
Трицепс
Скрипец /дланите надолу/ 5x20;15;12;12;12

4ти ден - почивка

5ти ден:
Крака + прасец + преса

6ти ден - като 3ти

7ми ден - почивка

Все още никой не е коментирал тази статия.

Трябва да сте логнат(а), за да можете да коментирате.
Ако все още не сте регистриран(а), използвайте тази форма.

Случайно избрано от раздел 'Магазин':