Диета за качване на мускулна маса №1

Хранителна стойност:
Белтъци - 230 гр.
Мазнини - 50 гр.
Въглехидрати - 250 гр.
Калории - 2450

Тази диета е за бодибилдери, които искат да качат мускулна маса, но имат проблеми с подкожните мазнини. Затова белтъчините в диетата са повече от обикновено, а въглехидратният прием е сравнително нисък. Прилагайки тази диета, вие ще покачвате мускулна маса и едновременно с това ще нормализирате нивото на подкожните си мазнини.

Не следвайте диетата точка по точка, тя е само примерна. Можете да използвате различни видове месо и зърнени храни, стига да не променяте много количеството на хранителните вещества. Протеинът на прах в хранене 4 можете да замените със соево брашно, нискомаслено мляко или малко извара. Салата може да ядете към всяко ядене, без да се притеснявате - зеленчуците са много богати на витамини и нямат почти никакви калории. Освен това те съдържат целулоза, важна за храносмилането. Затова ги консумирайте без да се ограничавате. Не се отказвайте и от плодовете. Това, че съдържат прости въглехидрати, изобщо не е пречка да ги ядете в по-големи количества (особено сутрин) - концентрацията на захари в тях е малка. Изобщо - не избягвайте витаминозните храни и ги включете в дневното си меню, независимо дали ще ги намерите в диетата. Диетата е планирана така, че хранене 4 да е преди тренировката, а хранене 5 - след тренировката. Самата тренировка е предвидена в 17 часа. Ако тренирате преди обед, нагласете диетата така, че да поемете ястията от хранене 4 преди тренировка, а тези от хранене 5 - след тренировката.
Ето я и нея:

7:00 - Хранене първо - 200 гр. извара, 100 гр. овесени ядки, плодове
10:00 - Хранене второ - 200 гр. мляко, 2 яйца, 50 гр. мед
13:00 - Хранене трето - 300 гр. месо, 100 гр. картофи, салата
16:00 - Хранене четвърто - протеинова напитка
18:30 - Хратене пето - плодове или натурален сок
19:00 - Хранене шесто - 200 гр. пилешко месо, салата
22:00 - Хранене седмо - 2 яйца

4 Fitness

Автор: Tolio
Дата: 2010-02-08 13:25:13
Аз съм 62кг 175см на 20г. Някакъ съвет за храненето, с какви въглехидрати да заменя белтъците?
Автор: Tolio
Дата: 2010-02-08 13:24:36
Аз съм 62кг 175см на 20г. Някакъ съвет за храненето, с какви въглехидрати да заменя белтъците?
Автор: Miroslav
Дата: 2009-07-31 01:10:31
Мойе ли,и с какво да заменим хранене 16,ако не е със специална напитка от магазините?